หัวใจวัยใส ออนแอร์: เคล็ดลับเป็นวัยรุ่นหัวใจแกร่ง สุขภาพดีทั้งกายและใจ

เข้าสู่วัยรุ่นหัวใจก็เริ่มกระตุกวูบวาบ หัวใจเต้นแรง หัวใจเริ่มบอกรัก แต่หลายครั้งหัวใจอ่อนแอเพราะความเครียด ปัญหาสุขภาพกายและใจต่างๆ ถาโถมเข้ามา หัวใจก็เลยไม่ได้ออนแอร์ เวลาเกิดปัญหาก็เลยตามมาด้วยการเก็บกด อารมณ์แปรปรวน เครียดสะสม ไม่กล้าปรึกษาใคร

แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากวัยรุ่นทุกคน มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์จากองค์การอนามัยโลกและกรมสุขภาพจิตมาเล่าให้ฟัง ไม่ว่าจะเรื่องปัญหาสุขภาพกายและใจ รวมถึงเทคนิคการดูแลตัวเองให้หัวใจแข็งแรง สุขภาพดีทั้งกายและใจ ไปดูกันเลย!

วัยรุ่นไทยหัวใจไม่แข็งแรง หัวใจอ่อนแอเสี่ยงซึมเศร้า

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่า วัยรุ่นไทยมีปัญหาสุขภาพจิตมากถึง 80% และในจำนวนนี้ 15% เป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 2 ของวัยรุ่นอายุ 15-19 ปี

สาเหตุของปัญหาสุขภาพจิตในวัยรุ่น

• ความเครียดและความกดดัน จากการเรียน ครอบครัว สังคม
• ปัญหาความสัมพันธ์ เช่น ปัญหากับเพื่อน แฟน
• ความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น สิว ฮอร์โมนแปรปรวน
• การใช้สารเสพติดและแอลกอฮอล์
• การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป

หัวใจวัยใสสุขภาพดี ดูแลยังไง?

ถึงแม้ว่าวัยรุ่นไทยจะหัวใจไม่แข็งแรง แต่ก็สามารถดูแลตัวเองให้หัวใจแข็งแรงได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

ดูแลสุขภาพร่างกาย

• กินอาหารที่มีประโยชน์
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ดูแลสุขภาพจิต

• จัดการกับความเครียดได้ดี
• มีเพื่อนและครอบครัวที่คอยให้กำลังใจ
• มีกิจกรรมที่ชอบและทำให้มีความสุข
• พักผ่อนจากโซเชียลมีเดียบ้าง
• ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากมีปัญหาสุขภาพจิต

ตารางที่ 1: ปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยในวัยรุ่น

ตารางที่ 2: เทคนิคการดูแลสุขภาพจิตให้หัวใจแข็งแรง

ตารางที่ 3: สัญญาณเตือนว่าเราอาจมีปัญหาสุขภาพจิต

เรื่องเล่าสร้างแรงบันดาลใจ: หัวใจวัยใสที่แข็งแรง

เรื่องที่ 1

"ตอนแรกฉันไม่รู้ว่าฉันเป็นซึมเศร้า ฉันแค่รู้สึกหดหู่ เบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร พอมาปรึกษาคุณหมอถึงรู้ว่าตัวเองเป็นซึมเศร้า คุณหมอให้ยากินและให้คำแนะนำในการดูแลตัวเอง ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากแล้วค่ะ ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่เป็นแบบนี้ และฉันก็มีคนคอยให้กำลังใจเสมอ" - น้องฟ้า อายุ 17 ปี

เรื่องที่ 2

"สมัยฉันเป็นวัยรุ่น ฉันเครียดมากเรื่องเรียนและเรื่องเพื่อน ฉันมักจะทะเลาะกับเพื่อน และเครียดเวลาที่สอบได้ไม่ดี แต่ตอนนี้ฉันรู้วิธีจัดการกับความเครียดแล้ว ฉันออกกำลังกายทุกวัน นั่งสมาธิ และหาเวลาทำสิ่งที่ตัวเองชอบ ฉันรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขและหัวใจแข็งแรงขึ้นมาก" - พี่หนุ่ย อายุ 22 ปี

เรื่องที่ 3

"ตอนมัธยมฉันติดโซเชียลมีเดียมาก จนแบบว่าเช็กตลอดเวลาเลย พอเลิกเรียนปุ๊บก็เปิดโซเชียลเลย และจะเล่นจนดึกดื่นทุกวัน จนบางทีก็เครียดเพราะเห็นคนอื่นมีชีวิตดูดีกว่าเรา แต่ตอนนี้ฉันลดเวลาเล่นโซเชียลลงแล้ว ฉันรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขขึ้นมาก และมีเวลาทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ตัวเองชอบมากขึ้นด้วย" - น้องมุก อายุ 19 ปี

บทเรียนที่ได้จากเรื่องเล่า

• รู้จักตัวเองว่าเราเป็นอะไร ไม่ได้เป็นแค่คนอ่อนแอ
• ปรึกษาผู้ใหญ่หรือผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีปัญหา
• หาทางจัดการกับความเครียดที่เหมาะกับตัวเอง
• ลดเวลาเล่นโซเชียลมีเดีย เพราะอาจทำให้เราเครียดได้

ข้อผิดพลาดที่ต้องหลีกเลี่ยง

• เก็บความรู้สึกไว้คนเดียว
• เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
• ใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อแก้ปัญหา
• เลิกเล่นโซเชียลมีเดียไปเลย
• คิดว่าตัวเองเป็นคนอ่อนแอหรือไม่มีใครเข้าใจ

คำถามที่พบบ่อย

1. ทำไมวัยรุ่นถึงหัวใจอ่อนแอ?

มีหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ความกดดัน ปัญหาความสัมพันธ์ และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย

2. อาการของวัยรุ่นที่หัวใจอ่อนแอคืออะไร?

เช่น อารมณ์แปรปรวน เบื่อหน่าย หดหู่ นอนไม่หลับหรือหลับมากเกินไป กินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป

3. วัยรุ่นดูแลสุขภาพจิตตัวเองได้อย่างไร?

เช่น จัดการกับความเครียดได้ดี มีเพื่อนและครอบครัวที่คอยให้กำลังใจ มีกิจกรรมที่ชอบและทำให้มีความสุข พักผ่อนจากโซเชียลมีเดียบ้าง

4. เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาแพทย์?

หากมีอาการของปัญหาสุขภาพจิต เช่น อารมณ์แปรปรวน เบื่อหน่าย หดหู่ นอนไม่หลับหรือหลับมากเกินไป เป็นต้น

5. การใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์ช่วยแก้ปัญหาได้จริงหรือไม่?

ไม่จริง การใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์เป็นการแก้ปัญหาชั่วคราว และอาจสร้างปัญหาใหม่ๆ ได้

**6. การเลิกเล่นโซเชียลมีเดียไปเลยช่วยให้