Os pratos são uma parte fundamental de uma alimentação saudável e equilibrada. Eles fornecem uma variedade de nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar corretamente, incluindo vitaminas, minerais, fibras e proteínas. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os pratos sozinhos devem representar 80% da ingestão diária de calorias.
Os pratos oferecem uma série de benefícios à saúde, incluindo:
Existem muitos tipos diferentes de pratos, incluindo:
Existem muitas maneiras fáceis de incluir mais pratos na dieta, incluindo:
Prato | Calorias | Carboidratos (g) | Proteínas (g) | Fibras (g) |
---|---|---|---|---|
Brócolis | 30 | 6 | 3 | 2 |
Cenoura | 25 | 5 | 1 | 2 |
Maçã | 52 | 14 | 0,5 | 4 |
Banana | 105 | 27 | 1 | 3 |
Feijão | 130 | 20 | 8 | 15 |
Benefício | Pratos Associados |
---|---|
Redução do risco de doenças crônicas | Vegetais, frutas, leguminosas |
Melhora da saúde digestiva | Vegetais, frutas, leguminosas |
Controle de peso | Vegetais, frutas, grãos integrais |
Aumento dos níveis de energia | Frutas, grãos integrais |
Estratégia | Como Fazer |
---|---|
Adicionar legumes e frutas às refeições | Acrescente legumes ou frutas às saladas, sopas, sanduíches e ensopados. |
Escolher pratos como lanches | Opte por frutas, legumes ou nozes em vez de biscoitos ou batatas fritas. |
Usar pratos em smoothies e sucos | Adicione folhas verdes, frutas ou outros pratos aos smoothies e sucos. |
Cultivar seus próprios pratos | Cultivar seus próprios pratos é uma ótima maneira de garantir que você tenha acesso a frutas e legumes frescos. |
Os pratos são essenciais para uma vida saudável. Eles fornecem uma variedade de nutrientes que o corpo precisa para funcionar corretamente e ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a saúde digestiva, controlar o peso e aumentar os níveis de energia.
Incorporar mais pratos à dieta é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde. Ao seguir as dicas neste artigo, você pode aumentar facilmente a ingestão de pratos e colher os muitos benefícios que eles oferecem.
1. Quantos pratos devo comer por dia?
De acordo com a OMS, os pratos devem representar 80% da ingestão diária de calorias. Isso equivale a cerca de 5 a 10 porções por dia.
2. Quais são as melhores maneiras de incluir mais pratos na dieta?
Algumas maneiras fáceis de incluir mais pratos na dieta incluem: adicioná-los às refeições, escolhê-los como lanches, usá-los em smoothies e sucos e cultivá-los você mesmo.
3. Quais são os riscos de não comer frutas e legumes suficientes?
Não comer frutas e legumes suficientes pode aumentar o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, derrame, câncer e diabetes tipo 2. Também pode levar a problemas de saúde como constipação, obesidade e baixos níveis de energia.
4. Quais são alguns pratos que são particularmente ricos em nutrientes?
Alguns pratos que são particularmente ricos em nutrientes incluem brócolis, couve-flor, espinafre, frutas vermelhas, feijão e grãos integrais.
5. Como posso cultivar meus próprios pratos?
Cultivar seus próprios pratos é uma ótima maneira de garantir que você tenha acesso a frutas e legumes frescos. Existem muitos recursos disponíveis online e em bibliotecas locais que podem ajudá-lo a começar.
6. O que devo fazer se não gostar de pratos?
Existem muitas maneiras de tornar os pratos mais palatáveis. Você pode tentar assá-los, grelhá-los, refogá-los ou misturá-los com outros alimentos que você gosta. Você também pode tentar diferentes molhos e temperos para encontrar o que mais lhe agrada.
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