ร่างกายเป็นสิ่งล้ำค่าที่เราต้องดูแลรักษาให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี ด้วยการดำเนินชีวิตแบบมีสุขภาพดี เราสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เพิ่มระดับพลังงาน และเพลิดเพลินกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้
โภชนาการเป็นพื้นฐานของสุขภาพร่างกายที่ดี อาหารที่เราทานเข้าไปจะให้พลังงานแก่ร่างกายและสร้างเซลล์ต่างๆ รวมถึงซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอ
สถาบันโภชนาการแห่งชาติ (National Institute of Nutrition) แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบต่อไปนี้:
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพร่างกายที่ดี องค์การอนามัยโลก (World Health Organization) แนะนำให้ผู้ใหญ่มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือมีกิจกรรมทางกายระดับหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วย:
การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย สถาบันการแพทย์แห่งชาติ (National Institutes of Health) แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วย:
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่จัดการ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้
สถาบันแห่งชาติเพื่อการจัดการความเครียดในสหรัฐอเมริกา (American Institute of Stress) แนะนำเทคนิคการจัดการความเครียดต่อไปนี้:
สุขภาพจิตมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย การดูแลสุขภาพจิตช่วยให้เรามีความสุขและมีประสิทธิผลในชีวิต
หากคุณประสบปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบสุขภาพร่างกายของคุณและป้องกันปัญหาสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ การตรวจสุขภาพประจำปีสามารถช่วย:
กรมอนามัยแห่งประเทศไทย แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี
ตารางการออกกำลังกายต่อไปนี้ ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพร่างกาย:
วัน | กิจกรรม | ระยะเวลา |
---|---|---|
จันทร์ | วิ่งหรือเดินเร็ว | 30 นาที |
อังคาร | ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน | 30 นาที |
พุธ | พัก | - |
พฤหัสบดี | ยกน้ำหนัก | 30 นาที |
ศุกร์ | การเต้นหรือแอโรบิก | 30 นาที |
เสาร์ | พัก | - |
อาทิตย์ | เดินเล่นหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง | 30 นาที |
ปรับเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายนี้ให้เหมาะกับความต้องการและความสามารถของคุณเอง
สูตรอาหารต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงและมีสุขภาพดี:
สลัดผักโขมกับควินัวและอโวคาโด
ส่วนผสม:
วิธีทำ:
อกไก่ย่างกับมันเทศบดและผักย่าง
ส่วนผสม:
วิธีทำ:
การทานมังสวิรัติเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่เน้นที่การรับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก ข้อดีของการทานมังสวิรัติ ได้แก่:
ข้อเสียของการทานมังสวิรัติ ได้แก่:
1. ฉันต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนเพื่อให้มีสุขภาพดี?
คำแนะนำทั่วไปคือ ให้มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือมีกิจกรรมทางกายระดับหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 75 นาทีต่อส
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-04 11:54:01 UTC
2024-09-04 11:54:30 UTC
2024-09-11 12:29:00 UTC
2024-09-11 12:29:19 UTC
2024-09-11 12:29:35 UTC
2024-09-11 12:30:31 UTC
2024-09-11 15:59:16 UTC
2024-09-09 02:51:15 UTC
2024-10-18 01:33:03 UTC
2024-10-18 01:33:03 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:33:00 UTC
2024-10-18 01:32:54 UTC