Introdução
Se você já quis levar seus treinos a um novo patamar, é hora de conhecer a beta-alanina. Este aminoácido não essencial tem o poder de aumentar a capacidade do seu corpo de treinar mais duro, por mais tempo, com menos fadiga. Prepare-se para quebrar limites e alcançar resultados como nunca antes com a beta-alanina pré-treino.
A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a criar carnosina, um peptídeo que atua como um poderoso tampão ácido nos músculos. Quando você treina intensamente, seus músculos produzem ácido lático, que pode causar fadiga e queimação. A carnosina neutraliza esse ácido, reduzindo a acidez dos músculos e permitindo que você se exercite com mais força e por mais tempo.
1. Aumento da Capacidade de Treino:
2. Redução da Fadiga Muscular:
3. Melhora do Desempenho:
4. Outros Benefícios:
Para obter os melhores resultados, tome 2 a 5 gramas de beta-alanina 30 a 60 minutos antes do treino. Pode causar uma sensação de formigamento inofensiva na pele, que é conhecida como parestesia.
Dosagem:
Faixa de Dose | Benefício |
---|---|
2-5 gramas | Melhora da capacidade de treinamento e redução da fadiga |
5-8 gramas | Efeito ainda mais potente |
A beta-alanina também pode ser encontrada em alguns alimentos, embora em quantidades muito menores do que em suplementos. As principais fontes incluem:
** | Alimento | Beta-Alanina (mg/100g) | ** |
---|---|---|---|
Frango | 164 | ||
Peru | 155 | ||
Carne de porco | 128 | ||
Atum | 112 | ||
Salmão | 81 |
A beta-alanina é geralmente segura para consumo, mas pode causar a seguinte parestesia inofensiva:
Esses efeitos colaterais geralmente diminuem com o uso contínuo.
Pessoas com problemas renais ou hepáticos devem consultar um médico antes de usar a beta-alanina.
A beta-alanina pré-treino é um poderoso suplemento que pode levar seus treinos a novos patamares. Ao aumentar a capacidade de treinamento, reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho, a beta-alanina pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico mais rapidamente do que nunca. Experimente hoje e sinta a diferença que esse aminoácido incrível pode fazer em seu treinamento.
Perguntas Frequentes (FAQs)
1. Quando devo tomar beta-alanina?
Tome 30 a 60 minutos antes do treino.
2. Posso tomar beta-alanina todos os dias?
Sim, a beta-alanina pode ser tomada diariamente, mas é mais eficaz quando tomada antes do treino.
3. Quais são os melhores suplementos de beta-alanina?
Procure suplementos que contenham pelo menos 2 gramas de beta-alanina por dose.
4. A beta-alanina pode causar danos aos rins?
Não, a beta-alanina não é prejudicial aos rins em doses recomendadas.
5. A beta-alanina é adequada para vegetarianos e veganos?
Sim, a beta-alanina é adequada para vegetarianos e veganos.
6. A beta-alanina ajuda a ganhar massa muscular?
Há algumas evidências de que a beta-alanina pode ajudar a aumentar a massa muscular, mas é principalmente devido ao aumento da capacidade de treinamento.
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