Se você é daqueles que adora um lanchinho noturno, saiba que não está sozinho. Segundo um estudo da Associação Brasileira da Indústria da Alimentação (ABIA), 80% dos brasileiros consomem lanches entre 20h e 23h. E para quem procura opções rápidas, saborosas e perto de casa, os lanches abertos são uma ótima pedida.
Neste guia completo, você encontrará:
O que você encontra:
Principais bairros com lanchonetes abertas até tarde:
Lanches tradicionais:
Lanches mais elaborados:
Lanches doces:
Controla a fome:
Lanchar antes de dormir pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, evitando a fome noturna e melhorando a qualidade do sono.
Reduz o risco de compulsão alimentar:
Quando você sente fome, é mais provável que coma exageradamente ou opte por alimentos não saudáveis. Um lanche leve pode evitar essas compulsões.
Melhora o metabolismo:
Comer pequenas refeições ao longo do dia, incluindo um lanche noturno, pode ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias.
Ajuda no ganho de massa muscular:
Para quem pratica exercícios físicos, lanchar antes de dormir pode ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa muscular.
Lanche | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
---|---|---|---|
Iogurte grego com granola e berries | 15g | 25g | 3g |
Atum com torradas integrais | 20g | 20g | 5g |
Pipoca com azeite e sal marinho | 7g | 18g | 5g |
Salada de frutas com nozes | 3g | 15g | 4g |
Pasta de amendoim com banana | 10g | 15g | 7g |
Objetivo | Horário |
---|---|
Controlar a fome e melhorar o sono | 1-2 horas antes de dormir |
Reduzir o risco de compulsão alimentar | 30-60 minutos antes de dormir |
Acelerar o metabolismo | 30-60 minutos antes de dormir |
Auxiliar no ganho de massa muscular | 30 minutos antes de dormir |
Alimentos | Motivos |
---|---|
Alimentos processados | Ricos em calorias vazias, açúcares e gorduras trans |
Alimentos açucarados | Aumentam os níveis de açúcar no sangue e podem prejudicar o sono |
Alimentos gordurosos | Podem causar indigestão e dificultar o sono |
Alimentos condimentados | Podem causar azia e refluxo |
Bebidas alcoólicas | Prejudicam o sono e podem aumentar a fome |
Lanches abertos agora são uma ótima opção para saciar a fome noturna de forma rápida e saborosa. No entanto, para garantir lanches saudáveis e benéficos, é fundamental seguir as dicas e estratégias deste guia. Ao escolher lanches ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas, você pode controlar a fome, melhorar a qualidade do sono e até mesmo auxiliar no ganho de massa muscular. Com opções disponíveis até tarde da noite, não há desculpa para comprometer a saúde com lanches noturnos não saudáveis. Então, aproveite a variedade de lanchonetes abertas agora e delicie-se com lanches que vão saciar sua fome e promover seu bem-estar.
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