เพื่อนอันตราย: หยุดพฤติกรรมคุกคามก่อนที่มันจะสายเกินไป
เป็นเรื่องปกติที่ชีวิตของเราจะเต็มไปด้วยเพื่อนที่คอยสนับสนุน คอยอยู่เคียงข้าง แต่บางครั้งความสัมพันธ์เหล่านี้อาจกลายเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายได้ เพื่อนที่คอยข่มเหง ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง หรือพยายามควบคุมคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมาก
หากคุณกังวลว่าเพื่อนของคุณกำลังทำร้ายคุณหรือไม่ ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่ต้องระวัง:
- พวกเขาพยายามควบคุมคุณหรือไม่ เช่น บอกให้คุณทำอะไรและกับใครได้บ้าง
- พวกเขาทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองหรือไม่ เช่น พูดจาถากถางเหยียดหยามหรือบอกให้คุณไม่สวย
- พวกเขาคุกคามคุณทางร่างกายหรืออารมณ์หรือไม่ เช่น ทำให้คุณกลัวหรือข่มขู่ที่จะทำร้ายคุณ
- พวกเขาพยายามโดดเดี่ยวคุณจากเพื่อนและครอบครัวอื่นๆ หรือไม่
หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมเหล่านี้จากเพื่อน อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับสถานการณ์เช่นนี้ แต่ก็มีทรัพยากรมากมายที่พร้อมช่วยเหลือคุณ
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อเพื่อนเป็นอันตราย
หากเพื่อนของคุณกำลังทำร้ายคุณ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
-
พูดคุยกับเพื่อนของคุณ: หากรู้สึกสบายใจ ให้พูดคุยกับเพื่อนของคุณโดยตรงเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา อธิบายให้พวกเขารู้ว่าพฤติกรรมดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและขอให้พวกเขาหยุด
-
กำหนดขอบเขต: หากการพูดคุยกันไม่ได้ผล ให้ตั้งขอบเขตที่ชัดเจนกับเพื่อนของคุณ แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณจะไม่ยอมรับพฤติกรรมเช่นนั้น และคุณจะเดินออกไปหากพวกเขายังคงทำต่อไป
-
หาคนสนับสนุน: พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่คุณต้องการได้
-
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้เอง โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค อาจช่วยให้คุณเข้าใจเพื่อนของคุณได้ดียิ่งขึ้น และพัฒนาแนวทางเพื่อรับมือกับพฤติกรรมของพวกเขา
ข้อเท็จจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับเพื่อนอันตราย
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า:
- เพื่อน 1 ใน 4 คนมีส่วนในการคุกคามเพื่อนร่วมชั้น
- เพื่อนอันตรายมากขึ้นในโรงเรียนมัธยมโดยมีนักเรียน 33% รายงานว่าถูกคุกคาม
- การคุกคามอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการทำร้ายตัวเอง
- หากคุณถูกคุกคามให้รายงานทันที โปรดอย่าเก็บความรู้สึกไว้
ประโยชน์ของการหยุดความสัมพันธ์ที่มีพิษ
การหยุดความสัมพันธ์ที่มีพิษอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่าในที่สุด ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของการทำเช่นนั้น:
-
สุขภาพจิตดีขึ้น: เมื่อคุณหยุดความสัมพันธ์ที่มีพิษ คุณจะรู้สึกว่ามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น
-
การนับถือตนเองดีขึ้น: เมื่อคุณไม่ถูกเพื่อนทำร้าย คุณจะมีความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและความสามารถของคุณ
-
ความสัมพันธ์ดีขึ้น: เมื่อคุณล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่ดี คุณจะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นได้
-
ชีวิตมีความสุขมากขึ้น: เมื่อคุณกำจัดเพื่อนที่คอยทำร้ายออกไปจากชีวิต คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตของคุณได้มากขึ้น
กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับเพื่อนอันตราย
ต่อไปนี้คือกลยุทธ์บางประการที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับเพื่อนอันตราย:
-
ตั้งขอบเขต: แจ้งให้เพื่อนของคุณทราบอย่างชัดเจนว่าคุณจะไม่ยอมรับพฤติกรรมใดๆ ของพวกเขา และคุณจะเดินออกไปหากพวกเขายังคงทำต่อไป
-
แสดงการกระทำของคุณ: หากเพื่อนของคุณพยายามคุกคามคุณ อย่าลังเลที่จะเดินออกไป อย่าให้พวกเขารู้ว่าคุณจะยอมรับพฤติกรรมนั้น
-
มองหาการสนับสนุน: พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่คุณต้องการได้
-
ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้เอง โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค อาจช่วยให้คุณเข้าใจเพื่อนของคุณได้ดียิ่งขึ้น และพัฒนาแนวทางเพื่อรับมือกับพฤติกรรมของพวกเขา
เคล็ดลับและเทคนิคเพื่อรับมือกับเพื่อนอันตราย
นอกเหนือจากกลยุทธ์แล้ว ยังมีเคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับเพื่อนอันตรายได้ เช่น:
-
เอกสารพฤติกรรมของพวกเขา: หากเพื่อนของคุณกำลังคุกคามคุณ ให้เขียนหลักฐานพฤติกรรมของพวกเขาไว้ บันทึกสิ่งที่พวกเขาทำพูดและวัน เวลา สถานที่ที่เกิดเหตุ
-
อย่าโต้ตอบ: หากเพื่อนของคุณกำลังพยายามคุกคามคุณ อย่าตอบโต้ อย่าปล่อยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังทำให้คุณกังวลใจหรือกลัว
-
หาสิ่งที่ทำให้คุณมีกำลังใจ: หากเพื่อนของคุณทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ให้หาสิ่งที่ทำให้คุณมีกำลังใจได้ เช่น ฟังเพลง โทรหาเพื่อน หรือทำกิจกรรมโปรด
-
ดูแลตัวเอง: สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ
ข้อดีและข้อเสียของการหยุดความสัมพันธ์ที่มีพิษ
การหยุดความสัมพันธ์ที่มีพิษอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่าในที่สุด ด้านล่างนี้คือข้อดีและข้อเสียบางประการของการทำเช่นนั้น:
ข้อดี |
ข้อเสีย |
สุขภาพจิตดีขึ้น |
อาจเจ็บปวดในตอนแรก |
การนับถือตนเองดีขึ้น |
อาจสูญเสียเพื่อน |
ความสัมพันธ์ดีขึ้น |
อาจต้องเผชิญกับความขัดแย้ง |
ชีวิตมีความสุขมากขึ้น |
อาจต้องใช้ความพยายาม |
คำเรียกร้องให้ลงมือทำ
หากคุณกังวลว่าเพื่อนของคุณกำลังทำร้ายคุณ โปรดอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับสถานการณ์เช่นนี้ แต่ก็มีทรัพยากรมากมายที่พร้อมช่วยเหลือคุณ อย่าปล่อยให้เพื่อนอันตรายทำลายชีวิตของคุณ
ตารางที่ 1: สัญญาณของเพื่อนอันตราย
สัญญาณ |
|
คำอธิบาย |
พยายามควบคุมคุณ |
|
บอกให้คุณทำอะไรและกับใครได้บ้าง |
ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง |
|
พูดจาถากถางเหยียดหยามหรือบอกให้คุณไม่สวย |
คุกคามคุณทางร่างกายหรืออารมณ์ |
|
ทำให้คุณกลัวหรือข่มขู่ที่จะทำร้ายคุณ |
พยายามโดดเดี่ยวคุณจากเพื่อนและครอบครัวอื่นๆ |
|
บอกว่าคุณไม่ควรใช้เวลากับคนอื่นๆ หรือบอกว่าคนอื่นๆ พูดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ |
ตารางที่ 2: สิ่งที่คุณสามารถทำเมื่อเพื่อนเป็นอันตราย
ขั้นตอน |
|
คำอธิบาย |
พูดคุยกับเพื่อนของคุณ |
|
หากรู้สึกสบายใจ ให้พูดคุยกับเพื่อนของคุณโดยตรงเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา |
กำหนดขอบเขต |
|
แจ้งให้เพื่อนของคุณทราบว่าคุณจะไม่ยอมรับพฤติกรรมเช่นนั้น และคุณจะเดินออกไปหากพวกเข |