โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น กรดไขมันชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจ หลอดเลือด และสมอง
โอเมก้า-3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่
แหล่งอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า-3 ได้แก่
ปริมาณโอเมก้า-3 ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง อาจต้องรับประทานโอเมก้า-3 ในปริมาณที่สูงกว่า โดยควรปรึกษาแพทย์ก่อน
โอเมก้า-3 จากอาหารโดยทั่วไปปลอดภัย แต่การรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า-3 ในปริมาณสูงอาจมีผลข้างเคียงได้ เช่น
หากพบผลข้างเคียงเหล่านี้ ควรลดปริมาณการรับประทานหรือปรึกษาแพทย์
โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะหัวใจ หลอดเลือด และสมอง การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาทะเล อาหารทะเล เมล็ดพืช ถั่ว และไข่ ช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2024-08-01 02:38:21 UTC
2024-08-08 02:55:35 UTC
2024-08-07 02:55:36 UTC
2024-08-25 14:01:07 UTC
2024-08-25 14:01:51 UTC
2024-08-15 08:10:25 UTC
2024-08-12 08:10:05 UTC
2024-08-13 08:10:18 UTC
2024-08-01 02:37:48 UTC
2024-08-05 03:39:51 UTC
2024-09-30 15:04:05 UTC
2024-10-16 22:44:33 UTC
2024-09-20 04:03:14 UTC
2024-10-16 21:31:53 UTC
2024-10-17 09:41:24 UTC
2024-10-03 05:24:09 UTC
2024-09-24 20:58:47 UTC
2024-09-05 13:44:34 UTC
2024-10-19 01:33:05 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:04 UTC
2024-10-19 01:33:01 UTC
2024-10-19 01:33:00 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC
2024-10-19 01:32:58 UTC