Position：home

Frutas não ácidas: Conheça os benefícios e aprenda a incluí-las na sua dieta

As frutas não ácidas, também conhecidas como frutas doces, são aquelas que possuem um pH acima de 4,5, ou seja, são menos ácidas do que o limão e o vinagre. Elas são uma fonte rica de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que são essenciais para a nossa saúde.

Benefícios das frutas não ácidas

Além de serem deliciosas, as frutas não ácidas oferecem vários benefícios para a saúde, incluindo:

frutas nao acidas

Redução do risco de doenças crônicas: Os antioxidantes presentes nas frutas não ácidas ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, que podem levar a doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e derrame.
Melhora da saúde digestiva: As frutas não ácidas são ricas em fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenir a constipação e manter um peso saudável.
Fortalecimento do sistema imunológico: A vitamina C, encontrada em abundância nas frutas não ácidas, é essencial para o funcionamento do sistema imunológico, ajudando a proteger o organismo contra infecções.
Proteção da pele: As vitaminas A e C presentes nas frutas não ácidas contribuem para a saúde da pele, protegendo-a dos danos causados pelos raios UV e mantendo-a hidratada e viçosa.

Lista de frutas não ácidas

Existem diversas frutas não ácidas disponíveis, sendo as mais comuns:

Banana
Manga
Maçã
Pera
Uva
Melancia
Abacate
Coco
Figo
Goiaba

Como incluir frutas não ácidas na sua dieta

Frutas não ácidas: Conheça os benefícios e aprenda a incluí-las na sua dieta

Incluir frutas não ácidas na sua dieta é fácil e prazeroso. Você pode consumi-las como:

Lanches
Sobremesas
Saladas
Sucos
Smoothies
Tortas

Tabela 1: Conteúdo nutricional de frutas não ácidas (por 100g)

Fruta	Calorias	Carboidratos	Proteínas	Fibras
Banana	89	23g	1g	2,6g
Manga	60	15g	0,5g	1,6g
Maçã	52	13g	0,3g	2,4g
Pera	57	15g	0,4g	3,1g
Uva	69	18g	0,7g	1,4g

Tabela 2: Quantidade recomendada de frutas não ácidas por dia

Idade	Quantidade
Crianças de 2 a 3 anos	1 a 2 porções
Crianças de 4 a 8 anos	2 a 3 porções
Crianças de 9 a 13 anos	3 a 4 porções
Adolescentes de 14 a 18 anos	4 a 5 porções
Adultos	2 a 3 porções

Tabela 3: Benefícios específicos de algumas frutas não ácidas

Fruta	Benefícios específicos
Banana	Rica em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial
Manga	Fonte de betacaroteno, que é convertido em vitamina A no organismo
Maçã	Contém pectina, uma fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol
Pera	Rica em antioxidantes, que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres
Uva	Contém resveratrol, um antioxidante que tem sido associado à redução do risco de doenças cardíacas

Estratégias para incluir mais frutas não ácidas na sua dieta

Compre frutas frescas e congeladas para ter sempre à mão.
Adicione frutas às saladas, iogurtes e sobremesas.
Faça sucos e smoothies com frutas não ácidas.
Use frutas como recheio de tortas e bolos.
Leve frutas para o trabalho ou escola como lanches.

Conclusão

As frutas não ácidas são uma parte importante de uma dieta saudável. Elas oferecem vários benefícios para a saúde, são deliciosas e fáceis de incluir na sua rotina alimentar. Ao consumir frutas não ácidas regularmente, você pode melhorar sua saúde geral, reduzir o risco de doenças crônicas e manter um peso saudável.