ก้าวท้าใจ Season 3: ปลุกพลังแห่งแรงบันดาลใจในตัวคุณ

เตรียมตัวพบกับซีซั่นใหม่ของ เสื้อก้าวท้าใจ รายการวิ่งเพื่อการกุศลสุดยิ่งใหญ่ที่จะจุดประกายความฝันและแรงบันดาลใจให้แก่คุณ ตลอด 12 ตอน ที่ออกอากาศในปี 2566 นี้ คุณจะได้ติดตามชีวิตจริงของผู้เข้าแข่งขัน 12 คนจากทั่วประเทศ ที่มุ่งมั่นท้าทายขีดจำกัดของตนเอง ทั้งในแง่ร่างกาย จิตใจ และการช่วยเหลือสังคม

ปลุกพลังแห่งแรงบันดาลใจ

เสื้อก้าวท้าใจ Season 3 ไม่ใช่แค่รายการวิ่งธรรมดา หากแต่เป็นแพลตฟอร์มที่มุ่งจุดประกายแรงบันดาลใจให้แก่ผู้คนในสังคม ช่วยให้พวกเขากล้าที่จะฝันใหญ่กว่าที่เคยเป็นมา รายการได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งสามารถเป็นได้มากกว่าการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นเครื่องมือทรงพลังในการปลดล็อกศักยภาพและสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก

สถิติที่น่าทึ่ง

จากสถิติของมูลนิธิวิจัยโรคมะเร็งแห่งชาติพบว่า ร้อยละ 80 ของผู้ป่วยโรคมะเร็งมีความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า เสื้อก้าวท้าใจ Season 3 ได้เล็งเห็นถึงปัญหาสุขภาพจิตนี้และมุ่งมั่นที่จะสร้างความตระหนักเกี่ยวกับโรคมะเร็งเต้านม โดยนำเงินที่ระดมได้จากการวิ่งไปสนับสนุนโครงการวิจัยและการดูแลผู้ป่วยโรคมะเร็งเต้านม

ก้าวท้าใจสู่จุดเปลี่ยนชีวิต

1. เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ

การเริ่มต้นวิ่งอาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับมือใหม่ แต่กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ อย่าพยายามวิ่งระยะไกลหรือเร็วเกินไปในตอนแรก ปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตัวและค่อยๆ เพิ่มระยะทางและความเร็วเมื่อเวลาผ่านไป

2. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

การตั้งเป้าหมายที่สมจริงจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ เมื่อตั้งเป้าหมายสำหรับการวิ่ง ให้พิจารณาระดับความฟิตปัจจุบันและเป้าหมายด้านสุขภาพโดยรวมของคุณ

3. หาคู่หูวิ่ง

การมีคู่หูวิ่งสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและให้การสนับสนุนที่จำเป็น ค้นหาใครสักคนที่มีเป้าหมายการวิ่งที่คล้ายคลึงกันและสนุกกับการวิ่งร่วมกัน

4. ฟังเพลงกระตุ้นใจ

ดนตรีสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่ทรงพลังระหว่างการวิ่ง สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณและเปิดฟังเพื่อให้มีกำลังใจในแบบของคุณ

5. ติดตามความคืบหน้า

การติดตามความคืบหน้าจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมองเห็นความสำเร็จของคุณ ใช้แอปติดตามการออกกำลังกายหรือบันทึกในสมุดบันทึกเพื่อติดตามระยะทาง เวลา และแคลอรีที่เผาผลาญ

ตารางการฝึกซ้อมสำหรับมือใหม่

สัปดาห์ 1-3:

• วิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เริ่มด้วยการเดิน 5 นาที จากนั้นวิ่ง 1 นาที
• ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งและลดเวลาการเดิน
• พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายอย่างเพียงพอ

สัปดาห์ 4-6:

• วิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 15-20 นาทีโดยไม่หยุดพัก
• เพิ่มระยะเวลาการวิ่งเป็น 30 นาทีในสัปดาห์สุดท้าย

สัปดาห์ 7-12:

• วิ่ง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 30-45 นาที
• เพิ่มระยะทางและความเร็วตามความสบายใจ

ข้อดีของการวิ่ง

ประโยชน์ของการวิ่งนั้นมากมายมหาศาล ซึ่งรวมถึง:

• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น: การวิ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง
• ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก: การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกาย
• สุขภาพกระดูกและข้อที่ดีขึ้น: การวิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
• อารมณ์ที่ดีขึ้น: การวิ่งช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
• การนอนหลับที่ดีขึ้น: การวิ่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น

เสื้อก้าวท้าใจ: ชุมชนแห่งแรงบันดาลใจ

นอกเหนือจากการวิ่งและการระดมทุนแล้ว เสื้อก้าวท้าใจยังเป็นชุมชนแห่งแรงบันดาลใจที่เชื่อมโยงผู้คนทั่วประเทศ ผู้เข้าแข่งขัน ผู้สนับสนุน และผู้ชมต่างแบ่งปันเรื่องราว ความท้าทาย และความสำเร็จของตนเอง ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นก้าวออกจากเขตปลอดภัยและไล่ตามความฝันของตนเอง

ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลง

ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางครั้งสำคัญนี้กับ เสื้อก้าวท้าใจ Season 3 สนับสนุนผู้เข้าแข่งขันที่มีแรงบันดาลใจในการวิ่งเพื่อการกุศลและสร้างความแตกต่างในสังคม ติดตามรายการทางช่อง PPTV HD 36 ในทุกวัน จันทร์ เวลา 21.30 น. หรือรับชมย้อนหลังได้ทาง แอปพลิเคชัน iQiyi ร่วมวิ่งไปพร้อมกับเราและปลดล็อกศักยภาพที่ซ่อนอยู่ภายในตัวคุณ ด้วย ก้าวท้าใจ