เย็น ๆ ช่วยดับร้อนกายและใจ พร้อมเคล็ดลับสุขภาพดีรับหน้าร้อน
ในช่วงหน้าร้อนที่อากาศร้อนอบอ้าว ร่างกายของเรามักต้องการสิ่งที่ช่วยให้เย็นลง เช่น การดื่มน้ำเย็น อาบน้ำเย็น หรือเข้าไปอยู่ในที่เย็นๆ อย่างห้องแอร์ การทำให้ร่างกายเย็นลงจะช่วยให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น และยังส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย
การทำให้ร่างกายเย็นลงช่วยอะไรบ้าง ?
การทำให้ร่างกายเย็นลงไม่เพียงช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย เช่น
-
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด อากาศร้อนอาจทำให้เกิดภาวะเครียดให้กับร่างกายได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจทำงานหนักขึ้น และเกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ในขณะที่การทำให้ร่างกายเย็นลงจะช่วยลดความเครียดให้กับร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ได้
-
ปรับปรุงการนอนหลับ อากาศร้อนอาจทำให้เรานอนหลับยากขึ้นได้ เพราะร่างกายของเราต้องการอุณหภูมิที่เย็นลงเพื่อให้หลับสนิท การทำให้ร่างกายเย็นลงก่อนนอนจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้น
-
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การเรียน หรือการออกกำลังกาย** อากาศร้อนอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่กระฉับกระเฉงได้ ในขณะที่การทำให้ร่างกายเย็นลงจะช่วยให้เรามีพลังมากขึ้นและสามารถทำงานหรือเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
-
ลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ อากาศร้อนทำให้เราสูญเสียน้ำได้มากขึ้น การทำให้ร่างกายเย็นลงจะช่วยลดการสูญเสียน้ำและลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำได้
วิธีการทำให้ร่างกายเย็นลง
มีหลายวิธีที่เราสามารถใช้เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง เช่น
-
ดื่มน้ำเย็น การดื่มน้ำเย็นมากๆ จะช่วยให้ร่างกายของเราเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว
-
อาบน้ำเย็น การอาบน้ำเย็นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว
-
ประคบเย็น การใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นประคบบริเวณหน้าผาก ท้ายทอย และซอกคอ จะช่วยให้ร่างกายเย็นลงได้
-
เข้าไปอยู่ในที่เย็นๆ เช่น ห้องแอร์ หรือในร่มที่ร่มรื่น
-
ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ การใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศจะช่วยลดอุณหภูมิในบริเวณที่เราอยู่และทำให้ร่างกายเย็นลงได้
-
สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและโปร่งสบาย หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่หนาและรัดรูปเพราะจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นได้
-
หลีกเลี่ยงกิจกรรมหนักๆ ในช่วงที่อากาศร้อน การออกกำลังกายหรือทำงานหนักในช่วงที่อากาศร้อนอาจทำให้ร่างกายร้อนขึ้นได้ ควรหลีกเลี่ยงหรือเลื่อนไปทำในช่วงที่อากาศเย็นกว่าแทน
เคล็ดลับสุขภาพดีรับหน้าร้อน
นอกจากการทำให้ร่างกายเย็นลงแล้ว ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดีรับหน้าร้อนได้อีกด้วย เช่น
-
ดื่มน้ำมากๆ แม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้
-
กินอาหารที่สดและเย็น เช่น ผัก ผลไม้ และโยเกิร์ต อาหารเหล่านี้จะช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลงได้
-
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้
-
สวมหมวกและแว่นตากันแดดเมื่อออกแดด เพื่อปกป้องผิวและดวงตาจากรังสียูวี
-
ดูแลสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายที่แข็งแรงจะสามารถรับมือกับความร้อนได้ดีกว่า
ตารางที่ 1 : ผลกระทบของอุณหภูมิที่สูงต่อสุขภาพ
อุณหภูมิ (°C) |
ผลกระทบต่อสุขภาพ |
35-37 |
อาจทำให้เกิดตะคริวจากความร้อน |
38-40 |
อาจทำให้เกิดภาวะหมดแรงจากความร้อน |
41-43 |
อาจทำให้เกิดภาวะช็อกจากความร้อน |
44 ขึ้นไป |
อาจทำให้เกิดภาวะอวัยวะล้มเหลวและเสียชีวิตได้ |
ตารางที่ 2 : อาหารที่ช่วยทำให้ร่างกายเย็นลง
อาหาร |
คุณสมบัติ |
แตงโม |
มีน้ำมากและให้ความสดชื่น |
แตงกวา |
มีน้ำมากและช่วยลดการบวมน้ำ |
มะพร้าว |
มีน้ำที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ |
โยเกิร์ต |
ช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายและมีฤทธิ์เย็น |
ผักใบเขียว |
มีน้ำมากและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ |
ตารางที่ 3 : กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงที่อากาศร้อน
กิจกรรม |
เหตุผล |
ออกกำลังกายหนัก |
อาจทำให้ร่างกายร้อนขึ้นได้ |
ทำงานกลางแจ้ง |
อาจทำให้ร่างกายสัมผัสกับความร้อนได้มากเกินไป |
นั่งอยู่ในรถที่จอดกลางแดด |
อาุณหภูมิภายในรถอาจสูงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว |
ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ |
ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้ |
อยู่ในที่แออัด |
อาจทำให้ร่างกายได้รับความร้อนจากคนอื่นได้ |
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง
มีข้อผิดพลาดทั่วไปบางอย่างที่คนมักทำในช่วงหน้าร้อน ซึ่งอาจทำให้ร่างกายร้อนขึ้นและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น
-
ดื่มน้ำเย็นจัด การดื่มน้ำเย็นจัดอาจทำให้เส้นเลือดในหลอดอาหารหดตัวและทำให้รู้สึกหนาวสั่นได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นแทนที่จะเย็นลง
-
อาบน้ำเย็นจัด การอาบน้ำเย็นจัดอาจทำให้เส้นเลือดในผิวหนังหดตัวและทำให้รู้สึกหนาวสั่นได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นแทนที่จะเย็นลง
-
อยู่ในห้องแอร์เย็นจัด การอยู่ในห้องแอร์เย็นจัดอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันเมื่อออกไปข้างนอกได้ และอาจทำให้เกิดอาการหวัดหรือป่วยได้
-
กินอาหารเย็นจัด การกินอาหารเย็นจัดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นและทำให้ร่างกายร้อนขึ้นได้
-
สวมเสื้อผ้าหนาๆ การสวมเสื้อผ้าหนาๆ จะทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ยากขึ้นและทำให้ร่างกายร้อนขึ้นได้
ขั้นตอนการทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างถูกวิธี
หากเรารู้สึกว่าร่างกายร้อนเกินไป ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างถูกวิธี
-
ดื่มน้ำเย็น ดื่มน้ำเย็นมากๆ ทันทีเพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย
-
อาบน้ำเย็น อาบน้ำเย็นเพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายจากภายนอก
-
ประคบเย็น ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นประคบบริเวณหน้าผาก ท้ายทอย และซอกคอ เพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายส่วนกลาง
-
เข้าไปอยู่ในที่เย็นๆ เข้าไปอยู่ในที่เย็นๆ เช่น ห้องแอร์ หรือในร่มที่ร่มรื่น เพื่อช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายจากภายนอก
-
สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและโปร่งสบาย สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและโปร่งสบายเพื่อช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น
สรุป
การทำให้ร่างกายเย็นลงเป็นสิ่งสำคัญในช่วงหน้าร้อนเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพและทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้น มีหลายวิธีที่เราสามารถใช้เพื่อ