Dormir é uma parte essencial de uma vida saudável, mas dormir demais pode ser tão prejudicial quanto dormir de menos. Dormir em excesso pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
Obesidade
Pessoas que dormem mais de 9 horas por noite têm maior probabilidade de serem obesas do que aquelas que dormem entre 7 e 8 horas por noite. Isso ocorre porque dormir demais pode levar ao aumento do apetite e à diminuição da atividade física.
Doenças cardíacas
Dormir demais também está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas. Um estudo descobriu que pessoas que dormem mais de 9 horas por noite têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que dormem 7 horas por noite.
AVC
Dormir demais também está relacionado a um risco aumentado de AVC. Um estudo descobriu que pessoas que dormem mais de 9 horas por noite têm maior probabilidade de sofrer um AVC do que aquelas que dormem 7 horas por noite.
Diabetes tipo 2
Dormir demais também está relacionado a um risco aumentado de diabetes tipo 2. Um estudo descobriu que pessoas que dormem mais de 9 horas por noite têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que dormem 7 horas por noite.
Dormir o suficiente é essencial para uma boa saúde. Quando dormimos, nossos corpos passam por uma série de processos importantes, que incluem:
A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono.
Se você não tem certeza de quanto sono precisa, comece com 7 a 8 horas por noite e ajuste de acordo com a necessidade. Você deve se sentir descansado e alerta ao acordar.
Se você tiver problemas para dormir o suficiente, tente estas dicas:
Existem alguns erros comuns que podem interferir no sono, incluindo:
Prós:
Contras:
Pergunta: Quanto sono é suficiente?
Resposta: A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite.
Pergunta: O que acontece se eu dormir demais?
Resposta: Dormir demais pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.
Pergunta: O que posso fazer se tiver problemas para dormir o suficiente?
Resposta: Tente estabelecer um horário regular de sono, criar um ambiente relaxante para dormir e evitar cafeína e álcool antes de dormir.
Pergunta: É prejudicial cochilar durante o dia?
Resposta: Cochilos curtos (menos de 30 minutos) podem ser benéficos, mas cochilos longos podem tornar mais difícil dormir à noite.
Pergunta: É verdade que o sono ajuda a perder peso?
Resposta: Não, o sono por si só não ajuda a perder peso. No entanto, dormir o suficiente pode ajudá-lo a tomar melhores decisões alimentares e a ser mais ativo fisicamente, o que pode levar à perda de peso.
Pergunta: O que devo fazer se suspeitar que tenho um distúrbio do sono?
Resposta: Se você suspeitar que tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja interferindo no seu sono.
Dormir o suficiente é essencial para uma boa saúde. Dormir demais pode ser tão prejudicial quanto dormir de menos. Se você tiver problemas para dormir o suficiente, tente seguir as dicas descritas neste artigo. Se você ainda tiver problemas, consulte um médico.
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