A banana é uma fruta tropical popular, conhecida por seu sabor doce e textura cremosa. Além disso, é uma excelente fonte de vários nutrientes essenciais, incluindo potássio, vitamina C e fibras. Mas você sabe quantas calorias tem uma banana?
Neste artigo, vamos explorar o valor calórico da banana, bem como seu valor nutricional completo. Também forneceremos dicas sobre como incorporar essa fruta saudável em sua dieta.
Uma banana de tamanho médio (118g) contém aproximadamente 105 calorias. No entanto, o número exato de calorias pode variar dependendo do tamanho, variedade e maturação da banana.
Tipo de banana | Peso | Calorias |
---|---|---|
Banana pequena (81g) | 72 | |
Banana média (118g) | 105 | |
Banana grande (136g) | 121 | |
Banana extra grande (152g) | 135 |
Além de suas calorias, as bananas também são uma boa fonte dos seguintes nutrientes:
Nutriente | Quantidade por banana média (118g) |
---|---|
Carboidratos | 24g |
Fibras | 3g |
Potássio | 422mg |
Vitamina C | 10,3mg |
Vitamina B6 | 0,4mg |
Manganês | 0,3mg |
Existem diferentes variedades de bananas, cada uma com seu sabor e textura únicos. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns:
As bananas oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:
Nutriente | Quantidade por 100g |
---|---|
Calorias | 89 |
Carboidratos | 22,8g |
Açúcares | 17,2g |
Fibras | 2,6g |
Gorduras | 0,3g |
Proteínas | 1,1g |
Potássio | 358mg |
Vitamina C | 10,3mg |
Vitamina B6 | 0,4mg |
Manganês | 0,27mg |
As bananas são uma fruta versátil que pode ser consumida de várias maneiras, incluindo:
Quando as bananas amadurecem, seu amido se transforma em açúcares, o que aumenta seu valor calórico. Uma banana madura pode conter até 120 calorias, enquanto uma banana verde pode conter apenas 90 calorias.
Tipo de banana | Calorias por 100g |
---|---|
Banana verde | 90 |
Banana madura | 120 |
Um homem comprou um cacho de bananas e as colocou no bolso de trás. Quando ele se sentou, ele esmagou as bananas e elas saíram pelo outro lado do bolso. Um transeunte exclamou: "Parece que você sentou em um bando de bananas!"
Uma mulher estava comendo uma banana no ônibus quando o motorista freou repentinamente. Ela escorregou da casca da banana e caiu no colo do homem ao lado dela. Para aliviar o embaraço, ela disse: "Parece que somos duas bananas agora!"
Um grupo de amigos estava acampando quando um deles foi atacado por um urso. Os outros correram para ajudar, mas o urso os perseguiu. Um dos amigos agarrou uma banana e a jogou no urso. Para sua surpresa, o urso parou de persegui-los e começou a comer a banana. Os amigos aprenderam que até os ursos adoram bananas!
A banana é uma fruta deliciosa e nutritiva que pode ser facilmente incorporada em uma dieta saudável. Embora contenha cerca de 105 calorias por banana de tamanho médio, ela também é uma boa fonte de nutrientes essenciais, como potássio, vitamina C e fibras. Portanto, da próxima vez que você precisar de um lanche saudável ou de uma maneira de aumentar sua ingestão de frutas, pegue uma banana!
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