O Sonic5k Tigrinho é um programa de treinamento de corrida que visa ajudar os corredores iniciantes a atingir a meta de completar uma corrida de 5 km. O programa é projetado para ser acessível e eficaz, e pode ser seguido por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
O Sonic5k Tigrinho oferece uma série de benefícios para os corredores iniciantes, incluindo:
O programa Sonic5k Tigrinho é dividido em três fases:
Fase 1: Introdução (semanas 1-4)
Esta fase é projetada para preparar o corpo para a corrida. O treinamento inclui caminhadas alternadas com corridas leves, e gradualmente aumenta a distância e a intensidade.
Fase 2: Construção (semanas 5-8)
Esta fase visa construir resistência e velocidade. O treinamento inclui corridas mais longas e intensas, além de exercícios intervalados.
Fase 3: Afinação (semanas 9-12)
Esta fase é projetada para afinar o corpo para a corrida. O treinamento inclui corridas mais curtas e rápidas, bem como ensaios de corrida.
Semana | Distância (km) | Intensidade |
---|---|---|
1 | 2,5 | Leve |
2 | 3 | Moderada |
3 | 3,5 | Intensa |
4 | 4 | Leve |
5 | 4,5 | Moderada |
6 | 5 | Intensa |
7 | 5,5 | Leve |
8 | 6 | Moderada |
9 | 6,5 | Intensa |
10 | 7 | Leve |
11 | 7,5 | Moderada |
12 | 8 | Leve |
Prós:
Contras:
O Sonic5k Tigrinho é um programa de treinamento de corrida eficaz que pode ajudar os corredores iniciantes a atingir a meta de completar uma corrida de 5 km. O programa é estruturado, fácil de seguir e adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. No entanto, é importante estar ciente dos possíveis desafios e armadilhas envolvidos no treinamento para uma corrida, e seguir as estratégias e dicas descritas acima para maximizar suas chances de sucesso.