A chia é uma semente amplamente aclamada por seu perfil nutricional excepcional. Rica em nutrientes essenciais, incluindo fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3, a chia ganhou popularidade como um alimento saudável para vários fins. Mas quantas calorias têm a chia?
Uma porção de 28 gramas (1 onça) de sementes de chia contém aproximadamente 137 calorias. Essa contagem calórica relativamente baixa torna a chia uma ótima opção para quem busca controlar o peso ou manter uma dieta equilibrada.
Além de seu baixo teor calórico, a chia é uma excelente fonte de:
Nutriente | Quantidade |
---|---|
Calorias | 137 |
Carboidratos | 12 gramas |
Fibras | 11 gramas |
Proteínas | 4 gramas |
Ácidos graxos ômega-3 | 4,9 gramas |
Cálcio | 177 mg |
Ferro | 2,7 mg |
Magnésio | 98 mg |
O baixo teor calórico da chia oferece vários benefícios, incluindo:
Existem várias maneiras de incorporar a chia na dieta:
Ao incorporar a chia na dieta, é importante evitar alguns erros comuns:
As calorias baixas da chia, juntamente com seu perfil nutricional excepcional, tornam-na um alimento valioso para uma alimentação saudável. A chia pode ajudar a promover o controle de peso, melhorar a digestão e fornecer nutrientes essenciais para a saúde geral.
Incorpore a chia em sua dieta hoje e experimente os benefícios de suas calorias baixas e alto valor nutricional. Aproveite as diversas estratégias fornecidas para adicionar facilmente a chia às suas refeições e lanches. Lembre-se de evitar erros comuns e aumentar gradualmente sua ingestão para obter os melhores resultados.
Benefício | Descrição |
---|---|
Controle de peso | Ajuda a promover a saciedade e reduz a fome. |
Digestão saudável | Apoia a digestão regular e previne a constipação. |
Equilíbrio hormonal | Contém fitoestrogênios que podem equilibrar os hormônios. |
Estratégia | Descrição |
---|---|
Adicionar ao mingau | Adicione 1-2 colheres de sopa de sementes de chia ao mingau de aveia ou iogurte pela manhã. |
Polvilhar em saladas | Polvilhe sementes de chia sobre saladas para um impulso nutricional extra. |
Usar como cobertura | Adicione sementes de chia a smoothies, sopas ou assados como uma cobertura crocante e saudável. |
Fazer pudim de chia | Combine sementes de chia com leite ou água e deixe descansar durante a noite para fazer um pudim rico em nutrientes. |
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