As bananas são uma das frutas mais populares do mundo, e por uma boa razão. Elas são deliciosas, nutritivas e convenientes. Mas você sabia que as bananas nanicas são uma das variedades de bananas mais baixas em calorias?
Com apenas 90 calorias por unidade média, as bananas nanicas são uma ótima opção para quem está tentando perder peso ou manter um peso saudável. Além disso, elas são uma boa fonte de fibra, que pode ajudar a manter você se sentindo saciado e a reduzir os desejos por alimentos.
Além de serem baixas em calorias, as bananas nanicas também são ricas em nutrientes. Elas são uma boa fonte de:
Graças à sua composição nutricional, as bananas nanicas oferecem vários benefícios para a saúde, incluindo:
Incorporar bananas nanicas à sua dieta é fácil e delicioso. Aqui estão algumas dicas:
Nutriente | Valor por unidade média (90g) |
---|---|
Calorias | 90 |
Carboidratos | 21g |
Proteína | 1g |
Gordura | 0g |
Fibra | 3g |
Potássio | 422mg |
Vitamina B6 | 0,2mg |
Vitamina C | 10mg |
Benefício | Como funciona |
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Regulação da pressão arterial | O potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos |
Redução do risco de doenças cardíacas | O potássio e a fibra ajudam a manter o coração saudável |
Melhoria da digestão | A fibra ajuda a regular o movimento intestinal |
Fortalecimento do sistema imunológico | A vitamina C estimula o sistema imunológico |
Dica | Como fazer |
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Adicione ao cereal | Corte as bananas e adicione-as ao seu cereal matinal |
Faça um smoothie | Misture bananas, leite e seus ingredientes favoritos em um liquidificador |
Coma como lanche | Corte as bananas em pedaços e coma-as como um lanche saudável |
Asse com canela e mel | Corte as bananas ao meio, polvilhe com canela e mel e asse até dourar |
Quantas calorias há em uma banana nanica?
- 90 calorias por unidade média
As bananas nanicas são uma boa fonte de fibra?
- Sim, elas contêm 3g de fibra por unidade
Qual é o principal benefício para a saúde das bananas nanicas?
- Regulação da pressão arterial
Como posso incorporar bananas nanicas à minha dieta?
- Adicione-as ao cereal, faça smoothies, coma-as como lanche ou asse-as
Posso comer bananas nanicas se estiver tentando perder peso?
- Sim, pois são baixas em calorias e ricas em fibras
Como posso evitar que as bananas nanicas estraguem rapidamente?
- Armazene-as em temperatura ambiente e fora da luz solar direta
As bananas nanicas têm alto teor de açúcar?
- Elas contêm açúcar natural, mas também são ricas em fibras, o que ajuda a retardar a absorção do açúcar
Posso comer bananas nanicas se eu tiver diabetes?
- Consulte seu médico, pois eles podem aconselhá-lo sobre a quantidade adequada para consumo
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