Para aqueles em busca de um lanche saudável no estilo de vida, a granola tornou-se uma escolha popular. Mas quantas calorias tem a granola? Vamos descobrir!
Composição Nutricional: A granola é tipicamente uma mistura de aveia, nozes, sementes e frutas secas.
Nutriente | Valor por 100g |
---|---|
Calorias | 451 |
Carboidratos | 63g |
Proteínas | 14g |
Gorduras | 24g |
Calorias: Como visto acima, 100g de granola contém 451 calorias. Este valor varia dependendo dos ingredientes específicos usados.
Benefícios:
- Rico em fibras: A granola contém fibras solúveis e insolúveis, que promovem a saciedade, reduzem o colesterol e melhoram a saúde digestiva.
- Fonte de nutrientes: A granola fornece muitos nutrientes, incluindo manganês, fósforo, magnésio, zinco e vitaminas E e B.
- Baixo índice glicêmico: A granola tem um índice glicêmico baixo, o que significa que libera açúcar na corrente sanguínea lentamente, proporcionando energia sustentada.
Como Fazer:
- Adicione frutas frescas ou secas para aumentar o teor de nutrientes e fibras.
- Use nozes e sementes sem sal para reduzir a ingestão de sódio.
- Escolha granolas com baixo teor de açúcar adicionado.
Desvantagens:
- Calorias altas: A granola é rica em calorias devido ao seu alto teor de carboidratos e gorduras.
- Açúcar adicionado: Algumas granolas contêm quantidades significativas de açúcar adicionado, o que pode contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde.
- Alergias: A granola pode conter ingredientes que causam alergias, como nozes, sementes e glúten.
Como Mitigar:
- Controle as porções para evitar o consumo excessivo de calorias.
- Escolha granolas com baixo teor de açúcar adicionado ou faça as suas próprias.
- Verifique os rótulos dos ingredientes para evitar alérgenos potenciais.
Lembre-se, a granola pode ser uma adição saudável à sua dieta quando consumida com moderação. Ao controlar as porções, escolher variedades com baixo teor de açúcar e evitar alérgenos, você pode aproveitar os benefícios nutricionais da granola enquanto gerencia seu consumo de calorias.
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