O fartlek treino é uma abordagem revolucionária para o treinamento esportivo que combina períodos intervalados de alta e baixa intensidade. Ao contrário do treinamento tradicional de corrida, que envolve manter um ritmo constante, o fartlek oferece uma experiência de treinamento mais dinâmica e personalizada.
Benefícios do Fartlek Treino
1. Melhora da Capacidade Cardiovascular
Intensidade | Duração |
---|---|
80-90% | 1-2 minutos |
60-70% | 2-3 minutos |
2. Queima de Calorias Acelerada
Velocidade | Inclinação |
---|---|
Sprint | Inclinação máxima |
Corrida | Inclinação moderada |
3. Aumento da Resistência e Velocidade
1. Escolha um Terreno Adequado:
Encontre um parque, trilha ou estádio com terrenos variados que permitam mudanças de ritmo fáceis.
2. Aquecimento:
Comece com 5 a 10 minutos de corrida leve para preparar seu corpo.
3. Intervalo de Alta Intensidade:
Acelere para um ritmo intenso (80-90% do esforço máximo) por 1 a 2 minutos.
4. Intervalo de Baixa Intensidade:
Reduza para um ritmo confortável (60-70% do esforço máximo) por 2 a 3 minutos.
5. Repita os Intervalos:
Alterne entre intervalos de alta e baixa intensidade por 20 a 30 minutos ou mais.
6. Resfriamento:
Termine com 5 a 10 minutos de corrida leve para se recuperar.
Estratégias Eficientes
Erros Comuns a Evitar
Conclusão
O fartlek treino é uma ferramenta de treinamento versátil e eficaz que pode transformar seu condicionamento cardiovascular, queima de calorias e desempenho geral. Ao incorporar as estratégias e dicas descritas neste artigo, você pode otimizar seus resultados de fartlek treino e levar seu desempenho físico a novos patamares.
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