Fartlek Treino: O Guia Definitivo para Corredores
O fartlek treino, uma técnica popular de treinamento de corrida, envolve alternar entre intensidades alta e baixa ao longo de uma rota. Derivado das palavras suecas "fart" (velocidade) e "lek" (brincar), essa abordagem permite que os corredores personalizem seus treinos e melhorem sua aptidão cardiovascular.
Vantagens do Fartlek Treino | Benefícios |
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Aumento da resistência | Percorre distâncias mais longas com menos fadiga |
Queima de calorias aprimorada | Acelera o metabolismo e aumenta a queima de gordura |
Velocidade e potência melhoradas | Aumenta a produção de lactato e melhora a elasticidade muscular |
Fartlek treino oferece vários benefícios importantes para corredores:
Como qualquer programa de treinamento, o fartlek treino apresenta alguns desafios:
Desafios | Mitigação de Riscos |
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Fadiga | Comece gradualmente e aumente a intensidade e a duração lentamente |
Tédio | Varie as rotas e incorpore colinas ou intervalos em terreno irregular |
Risco de lesão | Faça o aquecimento antes e o alongamento depois, use calçados de corrida adequados e ouça o seu corpo |
De acordo com um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, o fartlek treino melhorou significativamente a capacidade aeróbica e a economia de corrida em corredores recreativos.
Dicas e Truques | Erros Comuns a Serem Evitados |
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Defina um ritmo confortável para intervalos de baixa intensidade | Começar com muita intensidade pode levar à fadiga precoce |
Aumente gradualmente a intensidade dos intervalos de alta intensidade | Aumentar muito rápido pode aumentar o risco de lesões |
Use um monitor de frequência cardíaca para rastrear o esforço | Treinar com muita frequência ou acima do nível de esforço recomendado pode comprometer a recuperação |
P: Com que frequência devo fazer fartlek treino?
R: Inicialmente, uma a duas vezes por semana, aumentando gradualmente a frequência à medida que você se fortalece.
P: Qual deve ser a duração dos intervalos?
R: Comece com intervalos curtos de alta intensidade (30-60 segundos) e intervalos de recuperação mais longos (2-3 minutos). Aumente gradualmente a duração e a intensidade com o tempo.
P: Que tipo de terreno é melhor para fartlek treino?
R: Qualquer terreno é adequado, mas colinas e trilhas podem adicionar um desafio extra e melhorar a eficiência.
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