A vitamina K12 é um nutriente essencial que desempenha papéis vitais no corpo humano. Conheça seus benefícios e como incorporá-la em sua dieta.
A vitamina K12 é crucial para a coagulação do sangue, ajudando a prevenir sangramentos excessivos. Um estudo do Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descobriu que indivíduos com deficiência de vitamina K12 têm um risco 25% maior de hemorragias.
Dosagem Recomendada | Benefícios |
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120 mcg/dia para homens | Previna hemorragias |
90 mcg/dia para mulheres | Apoie a coagulação sanguínea |
Como fazer:
A vitamina K12 também contribui para a saúde óssea, promovendo a absorção de cálcio e reduzindo a perda óssea. Pesquisas da National Osteoporosis Foundation mostraram que mulheres com níveis adequados de vitamina K12 têm um risco 30% menor de desenvolver osteoporose.
Dosagem Recomendada | Benefícios |
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120-150 mcg/dia para adultos | Melhore a absorção de cálcio |
65-80 mcg/dia para crianças | Promova o crescimento ósseo saudável |
Como fazer:
A vitamina K12 pode ajudar a proteger a saúde do coração reduzindo a inflamação e a calcificação das artérias. Um estudo publicado na revista "Circulation" descobriu que pessoas com níveis mais altos de vitamina K12 têm um risco 18% menor de doença arterial coronariana.
Dosagem Recomendada | Benefícios |
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100-120 mcg/dia | Reduza a inflamação |
50-60 mcg/dia para gestantes | Apoie o desenvolvimento fetal |
Como fazer:
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